Avant de Partir
📍 Planification
- Vérifiez la météo 24h avant
- Étudiez l'itinéraire et le dénivelé
- Prévenez quelqu'un de votre itinéraire
- Téléchargez les cartes hors-ligne
🎒 Équipement Essentiel
- Eau (1,5L minimum)
- Nourriture énergétique
- Vêtements de pluie
- Trousse de premiers secours
- Téléphone chargé
- Lampe frontale
👟 Chaussures
Portez vos chaussures de rando avant la sortie pour les "faire". Privilégiez des chaussures montantes pour la stabilité en terrain accidenté.
Pendant la Rando
💧 Hydratation
Buvez régulièrement par petites gorgées, même sans soif. En montagne, la déshydratation arrive vite !
⚡ Gestion de l'effort
- Partez doucement, échauffez-vous progressivement
- Faites des pauses régulières (10 min toutes les heures)
- Adaptez votre rythme à la montée
🧭 Orientation
- Suivez le balisage (GR, PR)
- Utilisez une appli GPS (Komoot, AllTrails)
- En cas de doute, faites demi-tour
Sécurité
⚠️ Numéros d'urgence
- 112 : Numéro d'urgence européen
- 15 : SAMU
- 18 : Pompiers
- PGHM : Secours en montagne